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Cuántas calorías por día
¿Cuántas calorías podés consumir por día?
En promedio, las mujeres necesitan 2000 calorëas por día y los hombres alrededor de 2500. Que necesites más o menos que el promedio depende, entre otras cosas, de cuán activo seas. En esta página podés calcular aproximadamente cuántas calorëas podés comer y beber por día.
Cantidad de calorëas por día
Ingresá tu sexo, edad, peso, altura y estilo de vida para calcular la cantidad de calorëas por día.
Calcular por tu cuenta la cantidad de calorëas por día
También podés calcular por tu cuenta la cantidad de calorëas que necesitás por día. Para hacerlo, tenés que tener en cuenta una serie de factores.
El cuerpo necesita una determinada cantidad de energía para mantener todas las funciones corporales básicas. Esto incluye hacer circular la sangre, controlar el cerebro y mantener el funcionamiento de los órganos. Esto se denomina metabolismo basal. La necesidad calórica básica es la cantidad de calorëas que necesitás para pasar un día si no realizás ninguna actividad.
Necesidad calórica básica (metabolismo basal)
La necesidad calórica básica o metabolismo basal se puede calcular con las siguientes fórmulas. Los hombres tienen un metabolismo basal más alto que las mujeres. El resultado se expresa en kilocalorías (kcal).
| Cálculo de la necesidad calórica básica (metabolismo basal) |
|---|
| Mujeres: 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x altura en cm) – (4,330 x edad) |
| Hombres: 88,362 + (13,397 x peso en kg) + (4,799 x altura en cm) – (5,677 x edad) |
Necesidad calórica adicional
Por supuesto, durante el día hacés más que simplemente estar acostado o sentado. Las actividades que realizás durante el día también requieren energía. El nivel de actividad diaria de una persona se expresa mediante el denominado valor PAL. PAL significa ‘nivel de actividad física’.
| Necesidad calórica adicional (estilo de vida) | Valor PAL |
|---|---|
| Personas que permanecen sentadas o acostadas durante todo el día. | 1,2 |
| Trabajo sedentario, sin interrupciones y casi sin movimiento durante el tiempo libre. | 1,4 - 1,5 |
| Trabajo sedentario alternado con caminatas y casi sin movimiento durante el tiempo libre, o actividad física de 1 a 3 veces por semana. | 1,6 - 1,7 |
| Trabajo de pie o actividad física de 3 a 5 veces por semana (al menos 1 hora de ejercicio intenso). | 1,8 - 1,9 |
| Mucha actividad física durante el tiempo libre o en el trabajo (actividad física de 6 a 7 veces por semana). | 2,0 - 2,4 |
Calcular la necesidad calórica total por día
Si multiplicás la necesidad calórica básica por el valor PAL, obtenés una estimación de la cantidad de calorëas que necesitás por día. Calculás la necesidad calórica total utilizando los números anteriores en la siguiente operación:
| Necesidad calórica total |
|---|
| Necesidad calórica total = necesidad calórica básica x valor PAL |
Si consumís más calorías que la cantidad calculada, incorporás más energía de la que necesitás. En ese caso, existe el riesgo de que tu peso aumente cada vez más. Si comés muy poco, desarrollás bajo peso y te volvés demasiado delgado. Si querés saber qué tan saludable es tu peso, podés calcular tu IMC fácilmente acá.