Hipertensión arterial

La presión arterial alta también se denomina 'hipertensión' en el ámbito médico. 1 de cada 4 personas la padece. Por lo general, uno se da cuenta tarde de que tiene la presión arterial alta. La presión arterial alta no es buena para la salud.

¿Qué es la presión arterial?

La presión sobre los vasos sanguíneos es la presión arterial. El corazón bombea la sangre con fuerza hacia las arterias. Esta fuerza, junto con la elasticidad de los vasos sanguíneos, determina el nivel de la presión arterial. Esta es la presión sistólica. Entre dos latidos hay una fase de reposo en la que la presión en los vasos es menor. Esta es la presión diastólica.

Se habla de hipertensión cuando la presión arterial (durante un período prolongado) supera ciertos valores. Tienes la presión arterial alta con los siguientes valores:

• Una presión sistólica de 140 mmHG* o más. En personas mayores de 65 años, una sistólica de hasta 150-160 mmHG suele ser aún aceptable y/o
• Una presión diastólica de 90 mmHG o más

*mmHG es milímetro de mercurio.

Un aumento temporal de la presión arterial por el esfuerzo no es preocupante, siempre que luego vuelva a descender en reposo.

Si la presión arterial se mantiene alta, los vasos sanguíneos están sometidos continuamente a una tensión elevada. Esto puede provocar daño en los vasos. También puede producirse daño en el corazón y en los riñones. Por eso, la hipertensión se menciona como el mayor factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

¿Cuáles son los factores de riesgo de la hipertensión?

A menudo se desconoce la causa de la hipertensión. En unas familias aparece con más frecuencia que en otras, por lo que la herencia desempeña un papel. La edad es un factor de riesgo importante. A medida que aumenta la edad, los vasos se vuelven más rígidos, lo que incrementa la presión en los vasos. Además, existen otros factores de riesgo, como:

• Fumar.
• Falta de actividad física.
• Alimentación poco saludable.
• Consumir demasiada sal.
• Sobrepeso.
• Estrés prolongado.
• Depresión.

La hipertensión la diagnostica un médico. Al abordar los factores de riesgo anteriores, no siempre son necesarios los medicamentos. ¿Sigue alta la presión a pesar de un estilo de vida saludable? Entonces el médico prescribe medicación antihipertensiva.

¿Qué puedes hacer con la alimentación si tienes hipertensión?

Consejos para la presión arterial alta

• Reduce la cantidad de sal que consumes.
  La sal es uno de los mayores factores de riesgo de la hipertensión. Hoy en día, muchos productos envasados, sobres y platos preparados del supermercado contienen mucha sal. Procura cocinar lo más fresco posible para reducir la ingesta de sal.
• Consume más alimentos ricos en potasio y magnesio.
  El potasio contrarresta el efecto del sodio (presente en la sal). Además, el potasio y el magnesio favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión sobre los vasos. El potasio está presente en todas las verduras y frutas. El magnesio se encuentra sobre todo en los plátanos y las verduras de hoja verde. Si tienes la presión alta o quieres prevenirla, consume a diario 300 gramos de verdura y 200 gramos de fruta.
• Consume más fibra.
  La fibra reduce la presión arterial. La mayoría de la gente consume poca fibra. La fibra está en verduras, frutas, frutos secos, semillas y productos integrales.
• Elige las grasas adecuadas.
  Consumir las grasas adecuadas reduce el riesgo de desarrollar hipertensión. Las grasas saludables se encuentran en pescados azules como el salmón o la caballa, y también en frutos secos, semillas, aceite de oliva y aguacate.
• Consume suficientes lácteos.
  En especial lácteos fermentados como yogur, suero de leche (karnemelk) y kéfir. La vitamina K2 de estos productos ayuda a que los vasos se mantengan ‘limpios’.
• Bebe menos alcohol.
  A menudo se dice que, sobre todo, el vino tinto es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos. Pero no es así. Especialmente en las cantidades que se consumen con frecuencia, el alcohol eleva la presión arterial.
• Bebe más té verde.
  El té verde tiene un efecto hipotensor. Esto ya se observa con tres tazas al día.
• Bebe más agua.
  El agua es, en muchos casos, el mejor y más económico ‘medicamento’. Bebe suficiente agua. El cuerpo, y también nuestra sangre, está compuesto en gran parte por agua.

¿Qué más puedes hacer para bajar la presión arterial?

Además de la alimentación, hay otras cosas con las que puedes reducir tu presión arterial:

• Reduce el sobrepeso.
  El sobrepeso ejerce más presión sobre los vasos sanguíneos.
• Muévete más.
  La actividad mejora la circulación. Esto mantiene los vasos sanos y flexibles. Muévete a diario 30 minutos o más seguidos. Subir las escaleras varias veces al día está bien, pero no tiene el mismo efecto que 30 minutos seguidos de actividad.
• Relájate con más frecuencia.
  El estrés es una causa importante de la hipertensión. El estrés eleva de forma constante ciertas hormonas. Este aumento hace que el sistema nervioso esté siempre sobreactivo. Tu sistema nervioso influye directamente en el funcionamiento de los vasos sanguíneos y de los órganos. Esto conduce a un aumento de la presión arterial.

Pide ayuda a un especialista

En el médico de familia puedes hacerte controlar la presión arterial. Pero en los centros de fitness también suelen tener tensiómetros. Es importante saber cómo está tu presión arterial para que, si es necesario, puedas tomar medidas. También aquí se aplica que prevenir es mejor que curar.