Anatomía de los músculos abdominales

Los músculos abdominales constan de 4 pares distintos de músculos. Estos se sitúan a la izquierda y a la derecha de la línea media a la altura del ombligo. Los abdominales cumplen una función en la postura y el movimiento del tronco y la pelvis. También influyen en la posición de los órganos abdominales y participan activamente en la espiración (forzada), en el pujo, en la tos y en los estornudos.

Los músculos abdominales se dividen en:

• Rectos abdominales (musculus rectus abdominis)
• Transverso del abdomen (musculus transversus abdominis)
• Oblicuo interno del abdomen (musculus obliquus internus abdominis)
• Oblicuo externo del abdomen (musculus obliquus externus abdominis)

Rectos abdominales

En la parte frontal se encuentran los rectos abdominales (m. rectus abdominis). Los rectos discurren en dos bandas a izquierda y derecha de la línea media de arriba hacia abajo. En la parte superior se insertan en el esternón y en la inferior se unen al pubis. Las fibras musculares de los rectos se interrumpen en diferentes lugares por tejido tendinoso. Así se forma el característico patrón en bloques o ‘sixpack’ que muchas personas desean.

Cuando los rectos abdominales se contraen, la pelvis y la caja torácica se acercan entre sí. La pelvis bascula hacia atrás, aplanando ligeramente los glúteos y redondeando la zona lumbar. Estos músculos trabajan mucho durante ejercicios abdominales como el sit-up o el crunch. Si estos músculos están débiles, a menudo se observa una mayor curvatura lordótica (lordosis) en la zona lumbar.

Más hacia los lados se sitúan los músculos oblicuos y el transverso en 3 capas superpuestas.

Transverso del abdomen

El transverso del abdomen (m. transversus abdominis) forma la capa más profunda, con fibras musculares más o menos horizontales. Se inserta en las costillas inferiores, en una gran lámina tendinosa de la espalda y en el borde de la pelvis.

La contracción del transverso no mueve realmente el tronco, pero tiene sobre todo un efecto en la posición de los órganos abdominales. Si contraes este músculo, el perímetro de la cintura disminuye. Los órganos abdominales se desplazan más hacia abajo y/o hacia arriba. En esto el transverso es apoyado por los otros tres músculos abdominales.

Oblicuo interno del abdomen

En la capa intermedia encontramos el oblicuo interno del abdomen (m. obliquus internus abdominis). Va desde el borde de la pelvis hacia adelante y hacia arriba en dirección a las costillas. Cuando se contrae, eleva lateralmente la pelvis hacia las costillas. También ayuda a girar el tronco.

Oblicuo externo del abdomen

En la capa más superficial se sitúa el oblicuo externo del abdomen (m. obliquus externus abdominis). Está prácticamente en ángulo recto con el oblicuo interno y, por tanto, gira el tronco hacia el lado opuesto. Además, al igual que los rectos, acerca la pelvis y las costillas.

Lámina tendinosa (aponeurosis)

En la parte anterior del abdomen, las fibras tendinosas de los músculos abdominales del lado izquierdo y derecho se unen para formar una gran lámina tendinosa o aponeurosis. Allí se cruzan y se superponen fuertemente formando una especie de entramado capaz de transmitir mucha fuerza. En el centro la superposición es mayor y se ha formado una línea de tejido conjuntivo. Como el tejido tendinoso y conjuntivo es de aspecto blanco, la llamamos línea alba o línea blanca.

Sin embargo, pueden existir zonas débiles en esta línea donde puede aparecer una rotura (hernia). Parte de los órganos sobresale entonces a través de la pared abdominal. Esto se ve como un bulto en el abdomen.

Ejercicios abdominales

Mucha gente desea un abdomen más plano o un bonito ‘sixpack’. Para conseguirlo, entrenan los músculos abdominales. Hay muchísimos ejercicios diferentes, pero no todos garantizan un abdomen más plano o una cintura más delgada. A menudo también es necesario realizar otras formas de entrenamiento, como correr o montar en bicicleta, para perder peso y lograr la figura deseada.

Además, una buena alimentación desempeña un papel importante. Solo con un bajo porcentaje de grasa los músculos abdominales se hacen visibles. Para tener una idea global de si tienes un peso saludable, puedes calcular tu IMC.

Otra razón para hacer ejercicios abdominales es prevenir o reducir molestias físicas, por ejemplo debidas a un problema postural o a dolor de espalda.

Ejercicios
Un buen programa de ejercicios para los abdominales incluye diferentes ejercicios en los que entrenas todos los músculos abdominales. La ejecución correcta de los ejercicios es muy importante.